Die körperliche Leistung im Alltag

Die körperliche Leistung ist ein sehr spannendes und gleichzeitig auch vielseitiges Thema. In unserem Alltag entscheidet sie häufig darüber ob wir uns fit und voller Energie fühlen, oder ob wir uns schlapp und ausgelaugt fühlen. Es ist bekannt, dass die körperliche Leistung verbessert werden kann und somit auch die alltägliche Leistung gesteigert werden kann. Doch wie lässt sich dies gestalten? Welche Faktoren beeinflussen die alltägliche Leistung?

Ernährung:

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der alltägliche Leistung. Nicht nur, dass sie die Energieträger liefert, die für verschiedenste Stoffwechsel benötigt werden – Nein – je nach Wahl der Nahrungsmittel kann uns die Verdauung dieser Nahrungsmittel müde und schlapp machen. Auch die Verteilung der Makronährstoffe wie beispielsweise Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett haben einen großen Einfluss darauf, ob wir uns nach einer Mahlzeit fit oder eher müde fühlen. Eine hohe Portion an Kohlenhydraten kombiniert mit Fett zum Mittagessen, beispielsweise Spaghetti Carbonara, sorgt dafür, dass man neben dem körperlichen Tief zwischen ca. 13:00 und 15:30 Uhr zusätzlich noch müder wird.

Zusätzlich zu erwähnen ist die Rolle des Wassers. Es ist entscheidend untertags genügend Wasser zu trinken, mindestens 1,5 Liter. Gleichzeitig ist darauf zu achten welches Wasser man trinkt. Wasser ist nicht gleich Wasser. Ziel ist es ein leichtes Wasser zu trinken, welches die nötigen Eigenschaften besitzt, dass es vom Körper überhaupt richtig verwendet werden kann.

Schlaf:

Der Schlaf ist wohl einer der größten Einflussfaktoren hinsichtlich der körperlichen Leistung aber auch hinsichtlich der alltäglichen Leistung. Jeder kennt das Gefühl aufzustehen und bereits erschöpft zu sein. Häufig wir der Grund bei der Schlafdauer gesucht. Doch dies ist nicht korrekt. Viel entscheidender ist die Qualität des Schlafes. Eine bessere Schlafqualität lässt sich beispielsweise durch abdunkeln sämtlicher Lichter im Schlafzimmer erzielen. Seit jeher schlafen die Menschen bei Nacht, und bis vor nicht allzu langer Zeit auch noch ohne unnatürliches Licht. Vor allem durch die Elektrizität haben Lichtquellen wie Straßenlaternen, Schlaflichter, Mehrfachsteckdosen und andere Lichter den Weg in die Schlafzimmer gefunden. Diese Lichter können Ihre Schlafqualität erheblich beeinflussen. Neben der richtigen Schlafdauer kann auch eine gewisse Vorbereitung dabei helfen den Schlaf zu verbessern. Vermeiden Sie es noch kurz vor dem Schlafengehen auf Ihr Handy oder andere Bildschirme zu schauen. Das blaue Licht des Displays ist dafür ausgelegt Sie wach zu halten und möglichst lange an das Telefon oder den anderen Bildschirm zu binden.

Bewegung:

Die körperliche Leistung hat ebenfalls einen großen Einfluss auf die alltägliche Performance. Beispielsweise hilft Ihnen Bewegung und Training dabei besser zu schlafen, wodurch Sie quasi zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können. Durch die verbesserte körperliche Fitness steigt auch die Stressresistenz. Gerade durch intensivere Trainingseinheiten lässt sich die Stressresistenz verbessern. Das besondere hierbei ist, dass der Körper nicht unterscheidet „wo“ der Stress vorkommt. Somit ist der Körper auch im Alltag und Berufsleben in der Lage mehr Stress zu tolerieren. Ein weiterer äußerst wichtiger Vorteil ist die Fähigkeit des Körpers Stresshormone zu binden und somit das Stresslevel zu senken. Denken Sie beispielweise an einen Moment in dem Sie sehr aufgewühlt waren. Wenn Sie sich anschließend dafür entschieden haben sich zu bewegen oder Sport zu machen, so werden Sie feststellen, dass Sie danach gar nicht oder deutlich weniger gestresst waren.

Die alltägliche Leistung lässt sich durch viele Faktoren beeinflussen und auch verbessern. Eine Kombination aus den richtigen Faktoren kann schon in kürze zu einer verbesserten Leistung führen.

Wenn Sie Ihre eigene Leistung im Alltag verbessern möchten und mehr Energie haben möchten, dann melden Sie sich gerne für Ihr kostenloses Beratungsgespräch. In diesem Beratungsgespräch schauen wir gemeinsam, wie Sie Ihre körperliche und alltägliche Leistung steigern können.