Muskelgruppen: Ganzer Körper

6 Übungen

30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen

(Nach einer Übung können Sie bis zu 1 Minute Pause machen)

Aufwärmen ist wichtig, ganz egal vor welcher sportlichen Tätigkeit. Sie sollten sich gut vorbereitet und aufgewärmt fühlen bevor Sie mit dem Training starten.

Begeben Sie sich in eine Liegestützposition und führen Sie nun 15 Liegestütz (wenn möglich am Stück, gerne auch auf den Knien) durch. 

Achten Sie darauf, dass Sie den Bauch jederzeit angespannt haben. Sobald Sie die Liegestütz auf den Knien durchführen ist es wichtig, dass Sie die Hüfte strecken, sodass Ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.

Begeben Sie sich in eine schöne Kniebeugeposition (Füße komplett auf dem Boden, Knie drücken Sie leicht nach außen) und führen Sie nun eine saubere Kniebeuge durch. Als Ergänzung können Sie auch gesprungene Kniebeugen durchführen. 

Achtung! Die Knie nicht nach Innen knicken lassen.

Die Ausgangsposition entspricht der Liegestützposition. Nun beginnen Sie damit abwechselnd ein Knie in Richtung Brust zu ziehen, das andere Bein bleibt.

Wechseln Sie nun das Bein und ziehen Sie das andere Knie in Richtung Brust, dies wiederholen Sie schnell und flüssig hintereinander. Stellen Sie sich vor Sie wollen schnelle Antritte machen. 

Achten Sie darauf, dass Sie eine möglichst saubere Liegestützposition während der gesamten Übungsdauer einhalten.

Begeben Sie sich in eine Liegestützposition und führen Sie nun 15 Liegestütz (wenn möglich am Stück, gerne auch auf den Knien) durch. 

Achten Sie darauf, dass Sie den Bauch jederzeit angespannt haben. Sobald Sie die Liegestütz auf den Knien durchführen ist es wichtig, dass Sie die Hüfte strecken, sodass Ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.

3x 10 Squats oder Squat jumps 

Begeben Sie sich in eine schöne Kniebeugeposition (Füße komplett auf dem Boden, Knie drücken Sie leicht nach außen) und führen Sie nun eine saubere Kniebeuge durch. Als Ergänzung können Sie auch gesprungene Kniebeugen durchführen. 

Achtung! Die Knie nicht nach Innen knicken lassen.

Die Ausgangsposition entspricht der Liegestützposition. Nun beginnen Sie damit abwechselnd ein Knie in Richtung Brust zu ziehen, das andere Bein bleibt.

Wechseln Sie nun das Bein und ziehen Sie das andere Knie in Richtung Brust, dies wiederholen Sie schnell und flüssig hintereinander. Stellen Sie sich vor Sie wollen schnelle Antritte machen. 

Achten Sie darauf, dass Sie eine möglichst saubere Liegestützposition während der gesamten Übungsdauer einhalten.

Viel Erfolg bei diesem Workout!

Teile es gerne mit deinen Freunden oder trainiere am besten mit ihnen zusammen.